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科興讓你知道究竟喝多少水才足夠？

閱讀：190發(fā)布時(shí)間：2012-6-26

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關(guān)于飲水量大小，這里面有很多影響因素：①體力活動(dòng)；②飲食；③腎功能。例如腎功能有問題的話會(huì)影響排尿；④服用的藥物。例如有的藥物中含有利尿的成分等。一般來說，正常的人一天要補(bǔ)充1.5~2 升的水（其中包括食物中的水），具體則要根據(jù)人的體格來定。

　　當(dāng)然，喝水的多少還要涉及水的進(jìn)出平衡。那么，我們身體內(nèi)水的來源有哪些呢？首先是食品，尤其是水果、蔬菜，它們的含水量是zui高的，大約為70%， 甚至80%~90% （如西瓜）的成分都是水。其次是從湯水或飲料中來，大概能夠補(bǔ)充人體1~1.5 升的水。這樣，我們體內(nèi)的很多水都來自一日三餐中，可達(dá)到1 升左右，只不過很多人沒有注意到這一點(diǎn)。另外，由于水可以在體內(nèi)的代謝中合成，所以代謝產(chǎn)生的水是我們體內(nèi)水分的第三個(gè)來源。

　　關(guān)于水的消耗也有三個(gè)主要方面。首先是身體活動(dòng)排出的汗液會(huì)帶走大量水分。其次是呼吸也會(huì)帶出水分，大約500~700 毫升。zui后，zui主要的是通過排便。通過尿液可排出500~1500 毫升的水，在大便中也有水排出。另外，水的消耗還同氣候有關(guān)。如氣溫升高了，汗液的排出增多，對(duì)水的消耗也增大。

　　所以，在了解了水的來源與去路之后，我們就可以根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)水的平衡，從而多喝點(diǎn)或者少喝點(diǎn)水。


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