辛苦的上班族每天都被忙不完的工作壓得喘不過(guò)氣，下班回家當(dāng)然希望能好好放松休息。研究指出平日在家若有做家家務(wù)的習(xí)慣、多活動(dòng)者，罹患乳癌、大腸癌、糖尿病、心血管疾病以及中風(fēng)的機(jī)率都可能降低。

“代謝當(dāng)量”（Metabolic Equivalent of Task，MET）指運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝率與靜止時(shí)代謝率之“比值”，可用于計(jì)算從事某一類活動(dòng)時(shí)的熱量消耗，也是一種表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。例如散步所燃燒的熱量是坐著不動(dòng)的兩倍，代謝當(dāng)量就是 2；慢跑的代謝當(dāng)量是 6，而快跑之代謝當(dāng)量約為 12。

zui近西雅圖華盛頓大學(xué)（University of Washington）健康指標(biāo)與評(píng)估研究所（Institue for Health Metrics）的 Hmwe Kyu 博士全面性分析了世界各國(guó)從 1980 年至 2016 年的調(diào)查資料與研究論文，結(jié)果顯示，每周運(yùn)動(dòng)量若達(dá)到 3,000~4,000 METs-min 時(shí)，可以降低約 20% 罹患糖尿病及乳癌的風(fēng)險(xiǎn)，也可降低約 25% 心臟病、中風(fēng)和大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究成果已刊登于 2016 年 8 月之開(kāi)放存?。∣pen access）醫(yī)學(xué)期刊《BMJ》上。

然而就算你每天都慢跑 30 分鐘，一個(gè)星期 7 天也僅累計(jì)約 1,000METs-min 的運(yùn)動(dòng)量，因此若要達(dá)到有效防癌的運(yùn)動(dòng)量，還需要從日常中的活動(dòng)一點(diǎn)一滴的累積。例如上班時(shí)選擇騎單車或走路代替開(kāi)車，少搭電梯多爬樓梯，再加上回家勤做家務(wù)掃地拖地等，如此才有機(jī)會(huì)達(dá)到本次研究的建議運(yùn)動(dòng)量。

人類歷史長(zhǎng)久以來(lái)累積的經(jīng)驗(yàn)早就歸納出許多養(yǎng)生的要點(diǎn)，除了要“少酒多水”、“少肉多菜”、“少糖多果”以外，也包含了“少說(shuō)多做”、“少車多步”、“少停多動(dòng)”。zui后 3 點(diǎn)都強(qiáng)調(diào)多活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)的重要性！做家務(wù)一方面增加了自身的運(yùn)動(dòng)量，另一方面又能使家里更為整潔，再一方面服務(wù)家人可使家庭氣氛更為融洽，真是有益自身健康又促進(jìn)家庭和諧的“活動(dòng)”。

注：此運(yùn)動(dòng)量較世界衛(wèi)生組織 WHO 所建議每周運(yùn)動(dòng)量 600METs-min 高出許多。

Household tasks can reduce the risk of FIVE potentially lethal diseases including diabetes

Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013